Comment tenir ses bonnes résolutions ?
Dernière mise à jour : 14 sept.
C’est l’histoire d’un sage qui aimait tout planifier et d’un enfant qui n’en faisait qu’à sa tête, qui s’entraident pour sortir d’une jungle.
Pourquoi les bonnes résolutions ne tiennent pas ?
Comment tenir ses nouvelles bonnes résolutions ?
Comme la plupart des gens, il y a un écart entre la personne que vous êtes maintenant et la personne que vous souhaitez être. C’est pourquoi vous vous fixez des objectifs à réaliser et prenez de bonnes résolutions car cette année : c’est votre année !
Qu’il s’agisse de se mettre au sport, manger sainement, apprendre une nouvelle langue, écrire un roman, lire davantage, méditer ou simplement passer plus de temps à pratiquer votre loisir plutôt que de le passer sur Netflix ou à scroller sur Tiktok… Il semble parfois que pour atteindre vos objectifs vous deviez devenir une autre personne : quelqu’un de constant, qui fait plus d’efforts, quelqu’un de discipliner, ambitieux et qui a de la volonté.
Vous avez déjà pris de bonnes résolutions par le passé et vous avez réussi à incarner cette personne pendant un certain temps, jusqu’à ce que vous retombiez dans vos anciennes habitudes. En fin de compte, vous semblez avoir échoué. A chaque tentative ratée, vous devenez de plus en plus frustré et ennuyé par vous-même. D’ailleurs cette année pas de nouvelles résolutions pour vous ! De toute façon on ne les tient jamais et comme ça on ne risque pas d’être déçu.
« Celui qui n'a pas d'objectifs ne risque pas de l'atteindre » - sun tzu
On voit parfois sur internet des comptes de motivation qui disent que tout est de votre faute : si vous ne réussissez pas, c’est que vous ne le vouliez pas assez et que l’échec vous appartient voir vous êtes un échec. Si cette forme de motivation peut toucher certaines personnes ce n’est pas ce que je veux faire ici ! Je veux vous accompagner vers l’atteinte de vos objectifs physiques ou de santé afin que vous puissiez devenir la version la plus heureuse, saine & inspirée de vous-même. C’est dur de changer et, comme la plupart des choses dans la vie, comprendre pourquoi va vous rendre les choses plus faciles.
Imaginez que votre cerveau soit une jungle dense et luxuriante. La traverser, s’y déplacer pour prendre la décision de faire quelque chose, c'est comme traverser une vraie jungle : c’est dur et ça demande beaucoup d’énergie. Votre cerveau déteste dépenser de l’énergie, alors il va trouver des astuces. Toutes vos actions et comportements laissent des traces, un chemin, dans la jungle de votre cerveau. Lorsque vous commencez à faire quelque chose, vous piétinez des plantes et créez des sentiers improvisés. Plus vous aller faire cette action souvent et plus le chemin devient prononcé. Au fil du temps, le chemin est plus facile à parcourir, vous l’empruntez donc plus souvent et il se transforme en route. Au fur et à mesure que vous faites cette action, encore et encore, pendant des années, la route se transforme en autoroute. Oui je sais une autoroute en pleine jungle c’est n’importe quoi mais restez avec moi, vous allez comprendre.
Parcourir cette autoroute devient sans effort, familier et confortable, et vous vous habituez à ce confort, donc vous continuez à utiliser cette autoroute. Cela explique pourquoi nous avons tendance à faire ce que nous avons toujours fait. C’est pourquoi le changement est difficile, surtout à l’âge adulte lorsque votre jungle est sillonnée par de nombreuses routes et autoroutes bien établies.
Donc si on veut tenir nos résolutions sur le long terme, c’est-à-dire créer de nouvelles routes, il faut comprendre comment elles sont construites et bien distinguer deux choses : les routines et les habitudes.
Une routine est une séquence d’actions que vous effectuez de la même manière à chaque fois parce qu’elle a bien fonctionnée pour vous. Par exemple avant d’aller vous coucher vous mettrez une alarme à 6h30 (ou 10 alarmes à 2 minutes d’intervalles) car c’est à cette heure que vous voulez vous lever pour ne pas être en retard au travail. Pour ma part lorsque je fais des makis végétariens (recette ici) je prends toujours les mêmes ingrédients que je dispose de la même manière car j’aime le goût et le rendu final.
Imaginez que vos routines soient exécutées par un vieux sage spécialiste de la planification : il est lent, méthodique et analytique. C’est le responsable de l’élaboration de stratégies et de calculs mentaux. Le vieux sage est conscient de l’avenir et examine attentivement le type de résultats que vous souhaitez, il choisit donc des actions pour atteindre des résultats spécifiques, même s’ils sont inconfortables, comme par exemple faire la vaisselle juste après le repas plutôt que de le remettre à demain.
Les routines peuvent éventuellement se transformer en habitudes, ce qui semble beaucoup plus facile car il s’agit essentiellement d’une séquence d’actions effectuées sans y penser. Vous les avez faites si souvent auparavant que votre cerveau les considère comme gratifiantes et une excellente réponse à une situation. Ainsi une habitude peut donner l’impression que vous êtes sur pilote automatique. Vous n’avez pas à vous convaincre de faire quelque chose qui est une habitude, vous le faites tout simplement, comme vous brosser les dents avant d’aller vous coucher ou prendre une douche après vous être levé.
L’important à retenir à propos des habitudes est qu’elles sont déclenchées par des indices contextuels qui donnent à notre cerveau le signal pour commencer un comportement ou une action. Cela peut être des choses simples ou des situations complètes. Vous avez déjà beaucoup de déclencheurs dans votre vie : comme lorsque vous voyez votre téléphone, vous déverrouillez toujours l’écran ou quand vous montez dans une voiture, vous mettez votre ceinture de sécurité.
Les habitudes elles, sont exécutées par un petit enfant impulsif : il répond à vos désirs immédiats en fonction de ce qui vous entoure, sans tenir compte des objectifs à plus long terme. Pour l’enfant l’avenir n’existe pas et il déteste les efforts. Ainsi lorsqu’il remarque un déclencheur, il vous guide pour emprunter cette route facile à l’intérieur de votre cerveau qui mène à un résultat familier et gratifiant. Si vous prenez un café, l’enfant veut aussi le cookie simplement parce que c’est ce que vous faites tous les matins même si vous n’avez pas spécialement faim. Ce sentiment gratifiant est aussi à l’origine de la plupart de nos mauvaises habitudes. C’est pourquoi vous répétez ces actions, même si elles sont mauvaises pour vous. Les sentiments gratifiants associés à des actions demandent à être répétés et ainsi une mauvaise habitude est née.
Bien que l’enfant impulsif ressemble à un mécanisme d’auto-sabotage intégré, il est aussi important que le vieux sage ! Ils travaillent ensemble la plupart du temps. Vous avez besoin de votre vieux sage pour avoir de grandes pensées, faire vos impôts ou réaliser un créneau mais le laisser tout faire coûterait trop d’énergie. Déléguer des taches banales et répétitives à l’enfant impulsif permet à votre cerveau de gérer facilement la vie quotidienne tout en faisant face à des défis mentaux plus complexe.
Donc si nous voulons changer et introduire un nouveau comportement dans nos vies, nous pouvons réellement utiliser ces mécanismes d’économie d’énergie pour le rendre plus facile. Concentrons-nous sur de petites choses, comme faire un pas à la fois, et pas sur l’objectif final, afin d’améliorer un peu notre vie. C’est mieux que de viser trop haut et de ne rien changer, surtout parce que de petits changements peuvent faire beaucoup sur des mois et des années (cela s’appelle l’effet cumulé).
En conclusion, comment tenir ses bonnes résolutions ?
En créant des habitudes. Et comment fait-on ?
Si vous voulez faciliter le changement, le meilleur moyen n’est peut-être pas par la force de la volonté mais plutôt de convaincre votre cerveau que c’est facile. En créant de nouvelles routines puis en les transformant en habitudes. Vous voulez que votre vieux sage construise le premier sentier, puis utilisez votre enfant pour aider à lancer l’action sans effort.
Un exemple concret.
Imaginez que vous vouliez vous mettre au sport pour être en meilleure forme, un objectif très commun. La première chose à faire est de décomposer cet objectif assez vague en actions claire et séparées, car l’idée est de rendre l’action elle-même aussi simple que possible. Si petit, si simple qu’elle soit gérable, et si spécifique vous n’avez pas à y réfléchir.
Par exemple, une action tangible pourrait être de « faire 10 squats » chaque matin. Vous pouvez donc commencer par essayer de créer une routine, mais inclure déjà des déclencheurs clairs que l’enfant pourra récupérer plus tard.
Souvenez vous qu’un déclencheur n’est rien de plus qu’un signal que vous associez toujours à une action. Cela peut être un pointeur visuel, comme voir votre tenu de sport, ou un moment de la journée, ou un endroit désigné, comme un parc. Le mieux est de combiner toutes ces choses. L’important est que vous commenciez toujours à faire votre action dans un contexte précis. C’est un bouton de démarrage qui déclenchera éventuellement l’action automatiquement. Donc pour établir une habitude d’entrainement à domicile avec dix squats pour commencer, vous pourriez vous assurer de toujours les faire avec votre tenue d’exercice, au même endroit, et au même moment, dans votre salon à 8h.
Une fois que vous avez votre déclencheur et votre action, il vous suffit de les répéter régulièrement, idéalement tous les jours. Si vous continuez ils passeront d’une routine a une habitude : d’un sentier à une autoroute. Faire ces squats vous prendra toujours de l’énergie à faire mais la décision de les faire ressemblera beaucoup moins à une corvée et plus à une chose anodine de votre quotidien. C’est simple mais ce n’est pas facile.
Beaucoup de chose que vous voulez transformer en habitudes n’offrent pas autant de gratification instantanée que de perdre du temps sur son canapé à regarder Netflix ou scroller sur tiktok pour vous divertir. Pour rendre votre nouvelle action plus facile à repérer et plus susceptible d’être captée par l’enfant, essayez de la rendre agréable. Pas nécessairement en vous récompensant après avoir l’avoir fait, mais en rendant l’action ou le comportement en lui-même plus agréable. Comme le faire avec des amis, écouter son podcast préféré uniquement pendant l’entrainement, ou encore dédier le visionnage d’une série uniquement pendant que vous faites vos squats (prenez en une bien longue comme Grey’s Anatomy et je vous garantis que vous aurez les fesses de Jennifer Lopez ou Kim Kardashian à la saison 19 !).
Vous devez déterminer ce qui fonctionne pour vous.
C’est tout, c’est frustrant tellement c’est simple, comme la plupart des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vie. Le temps qu’il faudra à votre enfant pour prendre le relais et établir une habitude varie considérablement. Cela va dépendre du comportement auquel vous essayez de vous habituer, du type de personnes que vous êtes, de votre niveau de stress et de pleins d’autres choses. Il a été montré qu’il faut entre 15 et 250 jours pour qu’une nouvelle habitude soit lancée automatiquement par son déclencheur. Imaginez-vous être une meilleure version de vous-même en seulement 15 jours !
Le démarrage est la partie la plus facile, surtout la première semaine ou les deux premières, continuer à le faire tous les jours est la partie la plus difficile. Mais cela devient plus facile à mesure que vous continuez. Il n’y a pas de solution miracle pour le changement, mais la science des habitudes nous rappelle que c’est possible, peu importe votre âge. Même si vous finissez par faire un peu plus de bonnes choses ou quelques nouvelles choses c’est toujours un succès. Être un peu plus sain ou bien informé est un million de fois mieux que d’être mécontent de quelque chose et de ne rien changer. Le changement c’est une direction pas une destination.
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